平时我们可以吃什么来促进头发生长?

发布时间：2019-06-05 18:08:23 来源：南京新生植发医院作者：南京新生植发医院

 　　平时我们可以吃什么来促进头发生长?头发是我们身体一个很重要的部分，虽然有的人秃头，有些人需要头发来修饰自己的脸型，那么头发正的慢?脱发?我们应该吃些什么比较好呢?下面跟随南京植发医师一起来看看吧。

　　七种食物促进头发生长

　　1.红肉。铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。

　　2.鸡蛋。头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。

　　3.蓝莓。蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。

　　4.三文鱼。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。

　　5.胡萝卜。胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。

　　6.牡蛎。牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。

　　7.坚果。杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。

　　脱发多补五种矿物质

　　铜。它具有防止脱发、贫血、疲劳和腹泻等保健功效。富含铜的食物包括鱿鱼、龙虾和牡蛎等海鲜。素食者补充铜，可以多吃扁豆、巧克力和大豆等食物。

　　碘。缺碘会导致甲状腺功能减退和甲状腺肿，而甲状腺功能减退则会导致头发稀疏。富含碘的食品有海带、紫菜、海参、生蚝等。

　　硒。缺乏硒会导致甲状腺功能不良、心脏病和脱发。坚果、肉类、绿叶蔬菜和鸡蛋等食物富含硒。

　　硅。硅有助于产生硫酸角质素，从而增强发根。富硅食物包括大米、绿叶蔬菜和大麦等。

　　锌。体内缺锌会导致发囊变弱，导致脱发。饮食补锌可多吃瘦肉、牡蛎、坚果、谷物等。

　　平时我们可以吃什么来促进头发生长?以上就是南京植发医师为大家推荐的食物，想要护理好头发的朋友，可以多多关注。有任何脱发、植发方面的问题，可以在线咨询我们的新生植发医师。

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